Článek vznikl ve spolupráci s BetterHelp.
Cítíte se někdy v rozporu sami se sebou? Jako by otravný hlas uvnitř říkal jednu věc, zatímco zbytek vás se cítí úplně jinak.
Tento nepříjemný pocit má své jméno – kognitivní disonance. Je to mentální přetahování, které nás může uvádět do zmatku, úzkosti a nejistoty. Pro muže může být kvůli tomu, jak jsme často socializováni, abychom skrývali zranitelnost, ještě těžší tento vnitřní konflikt zvládnout.
Pochopení a zvládnutí kognitivní disonance může změnit život. Může vám otevřít dveře k lepšímu duševnímu zdraví, snížit úzkost a vybudovat si skálopevné sebevědomí. V tomto článku se blíže podíváme na to, jak to všechno funguje, a hlavně najdeme praktické způsoby, jak žít zdravější a šťastnější život.
Co je kognitivní disonance?
Vzpomeňte si na okamžik, kdy jste učinili nějaké rozhodnutí a pak jste vynaložili spoustu energie na jeho zdůvodnění. Možná jste si koupili něco luxusního, co jste si nemohli dovolit, a říkali jste si, že to byla chytrá investice, i když nebyla. To je příklad kognitivní disonance. Je to duševní stres, který pociťujeme, když se naše myšlenky, přesvědčení a činy dostanou do rozporu. Naše mysl, která se zoufale snaží o harmonii, se snaží konflikt minimalizovat tím, že změní naše vyprávění tak, aby odpovídalo situaci.
Kognitivní disonance se může objevit v jakékoli oblasti života, od důležitých rozhodnutí až po každodenní návyky. Když je to konstantní síla, může vytvořit skutečný podproud nerovnováhy, což nám pocit, že nejsme zcela v synchronizaci s našimi pravými já.
Proč kognitivní disonance zasahuje zejména muže
Muži často čelí společenskému tlaku být silní, rozhodní a vždy jistí. Zranitelnost a projevy pochybností mohou být odrazovány. Když je vyvíjen tlak na to, aby působili neochvějně, může se nepříjemný pocit kognitivní disonance ještě zesílit. Místo toho, aby se muži těmito protichůdnými myšlenkami a pocity zabývali, mohou se je snažit potlačit, což se jim bohužel může vymstít.
Potlačováním emocí totiž emoce zázračně nezmizí. Časem se může neřešená kognitivní disonance projevit jako úzkost, pocit odloučení od svého pravého já, a dokonce i jako výbuchy hněvu nebo frustrace. Může narušit sebeúctu a přimět vás k přesvědčení, že vnitřní konflikt je odrazem nějakého osobního selhání. Není tomu tak.
Když se slova a činy neshodují
Zde je několik každodenních scénářů, kdy může u mužů dojít ke kognitivní disonanci:
- Role poskytovatele: Muž se může cítit hluboce zahanben, pokud nedokáže finančně zajistit to, co by podle svého názoru „měl“. I když racionálně chápe, že okolnosti jsou obtížné, tento vnitřní rozpor mezi jeho ideály a realitou si vybírá daň.
- Emoce a výraz: Muži si možná osvojili poselství, že „velcí kluci nepláčou“. Tato představa může způsobit intenzivní vnitřní konflikt, když se silné emoce přece jen objeví, a hledání způsobů, jak je zdravě vyjádřit, se zablokuje.
- Práce a domov: Na pracovištích může panovat kultura, která oceňuje neúnavnou snahu a téměř posedlost výsledky. Člověk může plně věřit v rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, ale realita jeho práce mu to velmi ztěžuje.
- Obraz těla: Společnost mužům předhazuje mnoho protichůdných informací o „ideální“ postavě. Muž může věřit v pozitivní postoj k tělu a sebepřijetí, zatímco v soukromí se cítí frustrován svým tělem.
Zkrocení vnitřního kritika
Jak se tedy vypořádat s tímto vnitřním argumentem? Začíná to uvědoměním a správným soucitem se sebou samým.
- Pojmenujte to: Prvním krokem je uvědomit si, co se děje. Když si uvědomíte kognitivní disonanci, má nad vámi menší moc. Zkuste si zaznamenat situace, kdy jsou myšlenky a činy v rozporu, a dejte zážitku označení.
- Soucit se sebou, ne odsuzování: Vnitřní konflikt je přirozenou lidskou odpovědí na soupeření, nikoliv osobní. Praktikujte sebesoucit – tak, jak byste mluvili s přítelem, který prožívá něco těžkého.
- Přerámujte situaci: Můžete své myšlenky nebo jednání upravit tak, abyste konflikt zmírnili? Někdy může pomoci přerámování situace. Například místo zaměření na vnímá „selhání“ žít podle ideálu, zaměření na kroky, které podnikáte.
Nalezení správné rovnováhy
Naše hodnoty mohou být mocnými a krásnými průvodci. Mohou však také vytvářet nerealistická očekávání, která nemůžeme vždy splnit. Zde se dozvíte, jak najít správnou rovnováhu:
- Zvažte očekávání: Z čeho pramení vaše očekávání vůči sobě samým? Vycházejí z vašich autentických hodnot, nebo ze společenského tlaku? Buďte ochotni se ptát, zda vám tato očekávání skutečně slouží.
- Flexibilita je klíčová: Místo toho rigidního, nezkrotného přesvědčení o tom, jak by věci „měly“ být, usilovat o přizpůsobivé hodnoty. Tento přístup umožňuje růst a změny, aniž byste museli obětovat své základní zásady. Přemýšlejte ve smyslu „a“, nikoli „buď, anebo“.
- Drobné posuny se počítají: Je v pořádku, když jsou změny postupné. Snaha změnit vše najednou se pravděpodobně vymstí. Focus v jedné oblasti, kde jste cítit kognitivní disonance, a začít s drobnými, důslednými úpravami.
Vyhledávání podpůrných systémů
Nejsme stvořeni k tomu, abychom tyto výzvy zvládali sami. Mít důvěryhodné lidi, se kterými si můžete o věcech promluvit, může znamenat velký rozdíl.
- Terapeuti specializující se na mužské problémy: Najděte si terapeuta, který rozumí jedinečným tlakům, jimž muži čelí, a který pracuje s kognitivními přístupy, jako je kognitivně-behaviorální terapie (KBT), která může nabídnout praktické nástroje. Online platformy, jako je BetterHelp, nabízejí pomoc při kognitivní disonanci z pohodlí domova.
- Podpůrní přátelé a rodina: Někdy stačí, abyste mohli svůj vnitřní konflikt vyslovit nahlas, a situace se tak osvětlí. Obraťte se na ty, kteří vám nabídnou bezpodmínečnou podporu a naslouchání bez odsuzování.
- Online komunity: Existují skupiny, kde mohou muži bezpečně diskutovat o emocích, zranitelnosti a výzvách spojených se společenskými očekáváními. Cítit se v tomto procesu méně osamoceně je posilující.
Kognitivní disonance je normální součástí lidské zkušenosti. Zvláště když se pohybujeme ve složitém světě plném protichůdných sdělení. Nedovolte, aby vás negativně definovala. Místo toho, abyste ji vnímali jako slabost, obraťte scénář. Je to známka toho, že přemýšlíte kriticky a rozvíjíte se.
Autor: Ashley Franklin
Zdroj náhledové fotografie: Unsplash.com
