Znáte cvičení HIIT? To už je dávno pasé. Novým trendem je HILIT. O co se jedná a proč byste ho měli vyzkoušet?
Co je HILIT?
Zkratka HILIT znamená High-Intensity Low-Impact Training a jedná o cvičení, jenž v sobě kombinuje koncept vysoce intenzivního intervalového tréninku zvaného HIIT s nízkými dopady a menší náročností na klouby. Proč byste tento revoluční typ tréninku měli příště v posilovně vyzkoušet a jaké vám přinese benefity?
Proč vyzkoušet revoluční HILIT?
Cílem cvičení HILIT je zvýšit vaší vytrvalost, ztratit nadbytečný tuk a také posílit váš kardiovaskulární systém. To vše bez toho, aniž by trpěly vaše klouby a musely snášet těžké otřesy a silné dopady. Cvičení probíhá v krátkých intervalech, které jsou následovány pauzami.
Výhody cvičení vysoce intenzivních intervalových tréninků
Co dalšího vám cvičení HILIT přinese a v čem se skrývají jeho největší výhody?
Můžete se mu věnovat i při potížích s klouby
Trápí vás artritida či jiné problémy s klouby a koleny? U jiných sportů vás to může omezovat, ale u tréninku HILIT nikoliv. Je totiž navržen tak, aby byl ke kloubům co nejšetrnější, a proto ho mohou cvičit i lidé, pro které jsou ostatní tréninky příliš bolestivé a namáhají při nich zbytečně klouby a kolena.
Nízké riziko zranění
Ruku v ruce s nižším náporem na klouby jde také menší riziko zranění. Během provádění cviků, které spadají do HILIT, je nižší riziko natažení svalů, stresové zlomeniny či podvrtnutí.
HILIT je časově efektivní
Máte na cvičení málo času? Trávíte hodně času v práci, věnujete se přátelům a rodině a máte kromě cvičení také mnoho dalších koníčků, tudíž vám na cvičení již nezbývá čas? V takovém případě oceníte krátké, ale o to intenzivnější tréninky, které vám přinesou stejné výsledky jako ostatní typy cvičení. Tréninky HILIT můžete snadno začlenit i do svého nabitého programu. Jedna lekce často zabere méně než půl hodiny.
Snadné uzpůsobení tréninků
Pochybujete o tom, zda máte na tréninky dostatečnou sílu a fyzičku? Obavy nejsou na místě. Jednou z výhod HILIT je totiž to, že si tréninky můžete uzpůsobit sobě na míru. Zpočátku můžete spolupracovat s trenéry, kteří vám pomohou s přizpůsobení všech tréninků pro vaši úroveň zdatnosti.
Při cvičení se nebudete nudit
Nemáte rádi nutné tréninky, při kterých stále dokola provádíte jedno a to samé cvičení? Tak to rozhodně není případ HILIT. Za jeden trénink si vyzkoušíte mnoho různých cviků a nuda bude rozhodně to poslední, co vás bude čekat.
Jak může vypadat trénink HILIT
Každý trénink HILIT se skládá z cviků, které jsou prováděny ve vysoké intenzitě v krátkých časových intervalech. V rámci jednoho tréninku na vás může čekat pořádná dávka dřepů, výpadů, veslování, jízdy na kole či upravených angličáků, které jsou pro vaše tělo šetrnější. Každá lekce začíná zahřátím, díky kterému snižujete riziko zranění, poté následuje samotné cvičení a po něm ještě zklidnění, které se může skládat z cviků typických pro jógu. Cílem zklidnění je vrátit váš dech na normální úroveň a tělo po náročném tréninku opět dostat zpět do normálu.
Chcete-li zkusit cvičení, které je efektivní, zábavné, časově výhodné a s nízkým rizikem zranění, vyzkoušejte HILIT. Věnovat se mu můžete s profesionálním trenérem v posilovně, ale vhod vám přijdou i videa na YouTube, s jejichž pomocí si můžete cvičení vyzkoušet třeba i doma v obývacím pokoji. Pro začátek je vhodné začít s dvěma až třemi lekcemi týdně a poté v případě potřeby postupně přidávat nebo kombinovat s dalšími typy cvičení.
Zdroj textu: www.nytimes.com, www.livestrong.com
Zdroj foto: www.frepik.com
