Jak by na tom asi bylo vaše mentální zdraví ve světě bez sociálních médií? Je těžké si to jen představit. Mnoho z nás je zahlceno sociálními sítěmi do takové míry, že je těžké si vůbec vzpomenout, jaké to bylo bez nich. A proto je tu digitální detox.
Online svět má jistojistě spoustu pozitiv, jak ale najít rovnováhu mezi neustálým přívalem informací od přátel, rodiny, značek a celebrit, kteří si neustále žádají naši pozornost. Několikadenní digitální detox může být řešením, jak se z této internetové bubliny vymanit.
Jak sociální sítě ovlivňují psychiku
Používání sociálních sítí bývá často spojováno se vznikem depresí, úzkostí či sebedestruktivních myšlenek. Lidé trávící na sítích několik hodin denně jsou k psychickým potížím náchylnější více než lidé, kteří tráví i čas mimo obrazovky.
Závislost
Sociální svět je návykový. Brouzdání po internetu má podobný efekt, jako například hraní automatů. Dokud sítě neotevřete, nemáte tušení, co na vás čeká. Obsah na sítích se tedy stává jakousi odměnou, po jejímž dosažení je do těla vyplavován dopamin, tzv. hormon štěstí. A právě taková sociální závislost způsobuje to, že na sítích trávíme nespočet hodin, které můžeme strávit mnohem produktivněji.
Zaměření na interakce
Ještě více problému může přinést nadměrná touha po pozornosti. Po přidání příspěvku očekáváte reakce od ostatních uživatelů. Pokud se vám ale těchto vytoužených reakcí nedostává, může se dostavit pocit zklamání, snížené sebevědomí či dokonce deprese.
Stejné negativní účinky má i srovnávání se s lidmi na sociálních sítích. Člověk je pak stále více sám se sebou nespokojený, nic ho nebaví, začne se stranit ostatních a vytvoří si svůj malý svět, kde mu ke štěstí stačí pár hodin strávených na sociálních sítích.
Filtry jsou super… ale taky falešné
Filtry jsou jasným příkladem toho, jak mohou mít sociální sítě zároveň pozitivní i negativní dopad. Jasně, hloupé filtry mohou být fajn pro pobavení, ale možnost využívat filtry pro nadměrné zkrášlení a změnu obličeje i těla vytváří falešnou iluzi dokonalosti.
Co dělat místo brouzdání po internetu
Vaše psychické zdraví je jednoznačně důležitější než příspěvky na Instagramu či Facebooku. Co tedy dělat místo bezduchého hledění do obrazovek?
Pokud vám sociální sítě pomáhají uvolnit se
Pokud saháte po mobilu ve chvílích, kdy chcete relaxovat, zkuste některý z těchto tipů:
- Projděte se.
- Poslouchejte oblíbenou hudbu.
- Navoďte příjemnou atmosféru svíčkami.
- Přečtěte si knihu.
- Zkuste něco vyrobit či namalovat.
- Něco chutného upečte nebo vymyslete recept.
- Oprašte svou dílnu a vymyslete nějaký projekt, který vás na delší dobu zaměstná.
- Možná je na čase, abyste konečně opravili nedostatky v domácnosti.
- Hrajte si se svým domácím mazlíčkem.
- Zkuste jógu nebo meditaci.
- Bojové sporty jsou skvělou možností, jak se odreagovat.
- Uvařte si čaj či lahodnou kávu.
- Zavzpomínejte u starých fotek.
- Najděte si nový koníček, naučte se nějakou novou dovednost.
Pokud používáte sociální sítě pro spojení s ostatními
Pokud trávíte čas na sociálních sítích zejména proto, abyste se spojili s ostatními lidmi, zkuste raději tyto aktivity:
- Zavolejte přátelům či rodině.
- Pozvěte někoho na návštěvu.
- Něco upečte a nabídněte sousedům.
- Zavolejte svého souseda na drink, pivo či fotbal.
- Zorganizujte výlet se svými přáteli či rodinou.
- Zajděte si na sportovní lekci.
Pokud vám sociální sítě přináší zábavu
Namísto vtipných videí vyzkoušejte raději tyto alternativy:
- Zajděte na koncert, do kina nebo divadla.
- Naučte se hrát na hudební nástroj.
- Zajděte na lekci tance, bojových umění či do posilovny.
- Zajděte si do muzea.
- Pusťte si film.
- Přečtěte si knihu.
- Pozvěte přátele a zahrajte si deskové hry.
Přiznejte se, jak dlouho trávíte vy čas na sociálních sítích? A jaké účty nejraději sledujete?
Zdroj foto: www.freepik.com
