Selen je velmi důležitým prvkem, který by zejména muži neměli podceňovat. Proč?
Plodnost
Ať už se snažíte se svou partnerkou založit rodinu nebo rozšířit tu stávající, selen vám k tomu může dopomoci. Podporuje totiž kvalitu a rychlost spermií, což má pozitivní dopad právě na úspěšně oplodnění.
Prostata
Rakovina prostaty je ohromným strašákem, ale naštěstí lze podnikat kroky, které jejímu výskytu mohou zabránit. Jedním z nich je právě dostatečný příjem selenu. Několik studií již potvrdilo, že selen funguje jako prevence vzniku tohoto typu rakoviny.
Lepší výkon
Pokud jste doufali, že dostatečný příjem selenu pozitivně ovlivní váš výkon v posteli, bohužel vás zklameme. Ačkoliv trénink dělá mistry. A jelikož selen vám dodá energii, může přispět k vaší lepší výkonnosti v posilovně a třeba právě i v posteli.
Imunita
Trápí vás často nachlazení? Zaměřte se na posílení své imunity a kromě vitaminu C myslete i na dostatečný přísun selenu. Je totiž prokázáno, že podporuje imunitu. Řadí se totiž mezi antioxidanty a chrání tělo před volnými radikály.
Správná činnost štítné žlázy
Pokud vaše štítná žláza nepracuje správně, může se u vás projevit hormonální nerovnováha. Abyste si zajistili, že štítná žláza bude fungovat tak, jak má, hlídejte si dostatečný příjem selenu. Hormony, které se ve štítné žláze tvoří, jsou důležité pro správně fungování vašeho těla. Jakmile dojde k narušení jejich produkce, můžete to poznat podle nevysvětlitelné únavy a v horším případě u vás mohou nastat také potíže s plodností.
Zdravé srdce
Pozitivní vliv má selen také na srdce. Aby bylo jako zvon, hlídejte si dostatečný příjem selenu. Studie totiž prokázaly, že nedostatek selenu je spojován se srdečními onemocněními.
Lepší paměť
V neposlední řadě je selen spojován také s pamětí. Abyste snížili riziko výskytu Alzheimerovy choroby, přijímejte dostatečné množství selenu v potravě a zvýšíte tím svou ochranu před škodlivým oxidačním stresem.
Potraviny s obsahem selenu
Aby pro vás kontrola příjmu selenu byla snazší, přinášíme vám přehledný seznam potravin, jež v sobě tento prvek obsahují.
Para ořechy
Tím vůbec nejlepším zdrojem selenu jsou para ořechy. Ty chutnají skvěle samotné a můžete si je dopřávat jako svačinu kdykoliv během dne, ale přidávají se také do dezertů, müsli a nejrůznějších salátů.
Játra
Rádi si pochutnáte na játrech s rýží? Také játra jsou cenným zdrojem selenu, a proto si svůj oblíbený pokrm pravidelně dopřávejte.
Vejce
Na seznam potravin, která mají bohatý obsah selenu, řadíme také vejce.
Tuňák
Vydatnou porci selenu nalezneme také v mořských rybách a plodech. Jedním z cenných zdrojů tohoto prvku je například tuňák.
Krevety
Dáváte-li raději přednost krevetám, jistě vás potěší, že také ty v sobě skrývají selen a rozhodně byste je měli zařadit do svého běžného jídelníčku.
Shiitake
Houževnatec jedlý, známější pod označením shiitake, v sobě také obsahuje selen. Houba shiitake má navíc jemnou chuť a po žampionu se jedná o druhou nejčastěji pěstovanou jedlou houbou.
Na co si dát pozor
Příjem selenu je dobré mít pod kontrolou, neboť jeho nadměrná konzumace je bohužel spojena s toxicitou. Než se tedy rozhodnete jeho příjem zvýšit pomocí doplňků stravy, konzultujte to se svým lékařem. Denní doporučené množství selenu se totiž pohybuje v řádu desítek mikrogramů.
Hlídejte si svůj denní příjem selenu a uvidíte, že se budete cítit zdravější a po všech stránkách výkonnější. Selen je zkrátka dobrým přítelem každého muže a nemělo by se na něj zapomínat.
Zdroj textu: www.healthline.com, www.webmd.com
Zdroj foto: www.freepik.com
